5 tipů, jak si přestat dělat o všechno starosti a žít naplno každý den
Denně řešíme detaily i nepodstatné věci a svoji mysl zaměstnáváme kolikrát i zbytečně, protože na našich bedrech naloženo tolik zodpovědnosti a požadavků, které se snažíme včas a s grácií vyřešit nebo zařídit.
Ovšem přílišné starosti mohou mít negativní dopad na naši duševní a fyzickou pohodu.
Pokud si chcete ulevit a naučit se strategie, které vám pomohou od stresu a každodenního kolotoče, kvůli kterému se budete hroutit, přečtěte si následující a velmi jednoduché body ke zlepšení.
1. Vědomá meditace (Mindfulness)
Krátká vědomá meditace vám dokáže pomoci si uvědomit vaše myšlenky a pocity bez posuzování. Procvičováním všímavosti se můžete naučit pozorovat své starosti, aniž byste se jim poddali a podlehli jim.
Díky pravidelné meditace dokážete zůstat v přítomnosti a časem snížit úzkost.
2. Odložte si “Čas na starosti”
Každý den si vyhrňte konkrétní čas, nejlépe v podvečer, abyste se mohli věnovat starostem.
Během této určené doby (např. 15-30 min) si dovolte přemýšlet o svých obavách. Když čas vyprší, vědomě přepněte svou pozornost na pozitivnější nebo produktivnější činnosti. Tato technika může potlačit obavy a zabránit tomu, aby se na vás v průběhu dne všechno nahromadilo.
3. Vyzvěte negativní myšlenky
Věnujte pozornost myšlenkám, které spouštějí vaše obavy, a zhodnoťte jejich platnost.
Jsou vaše obavy založeny na faktech nebo domněnkách?
Pokuste se zpochybnit iracionální myšlenky a nahradit je realističtějšími a pozitivnějšími. V tomto ohledu mohou být zvláště užitečné techniky kognitivně-behaviorální terapie..
4. Cvičte relaxační techniky
Zařaďte do své každodenní rutiny relaxační techniky, jako jsou hluboká dechová cvičení, progresivní svalová relaxace nebo jóga. Tyto metody zabraňují přebytečnému ukládání úzkosti v naší mysli a srdci, máme pak pocit, že starosti zvládáme snáz nebo je řešíme rychleji.
5. Stanovte a zorganizujte si priority
Vytvořte si seznam úkolů nebo použijte plánovač k uspořádání svých úkolů a povinností.
Stanovte si priority na základě jejich důležitosti a termínů. Mít jasný plán a strukturu může snížit úzkost ze zapomenutí nebo zanedbání povinností.
Rozdělte si náročnější úkoly na menší, zvládnutelné kroky, aby vás méně zahlcovaly.
Pamatujte, každý sebemenší krůček k cíli je úspěch.
Snad vás tato doporučení osloví a zkusíte to vzít za jiný konec. Sama jsem se začala řídit těmito body, které mi výrazně ulehčily život.
Pamatujte, že zbavit se návyku nadměrného znepokojování vyžaduje čas a úsilí.
Buďte se sebou trpěliví a tyto strategie důsledně praktikujte pro svoji úlevu.
Není to žádná hanba - myslete na sebe a vaše pohodlí či zdraví!
Máte sami nějaké osvědčené metody nebo fígle, jak si usnadnit život či se přestat věčně stresovat detaily?
Podělte se se mnou o názory...
