10 tipů jak si vybudovat zdravé a silné sebevědomí

Sebeúcta je základem sebedůvěry a klíčem k úspěchu v osobní i profesní sféře.

Pro ženy, které slaďují kariéru, rodinu, přátelství a osobní ambice, může být péče o autentickou sebeúctu nekonečnou výzvou. Ale stojí to za to.

Budování silného pocitu vlastní hodnoty je zásadní pro osobní růst, štěstí a naplnění. Ať už se snažíte vést tým, stanovit si hranice nebo jít za svými osobními sny, zdravé sebevědomí vám dává možnost žít autenticky a cílevědomě.

 

Dala jsem dohromady 10 tipů, které vám pomohou vybudovat si silné a zdravé sebevědomí - jak v podnikání, tak v osobním životě…

 

1. Uvědomte si své silné stránky

Často se zaměřujeme na to, co nám chybí, místo na to, v čem jsme skvělí. Budování sebeúcty začíná uznáním vašich silných stránek - vašich talentů, dovedností a jedinečných vlastností, které vás dělají vámi, vámi. Zapište si je. Veďte si deník, do kterého budete zapisovat své velké i malé úspěchy.

Příklad ze života:
Moje známá Silvie se cítila nejistá ohledně svých vůdčích schopností. Poté, co jsme zmapovali její úspěchy - například vedení týmu při realizaci velkého projektu -, si uvědomila, že je mnohem schopnější, než si připisovala. Uvědomění si svých minulých úspěchů jí dodalo sebedůvěru, aby se ujala ještě větších vedoucích rolí.

 

 

2. Stanovte si hranice a říkejte ne

Vysoké sebevědomí pramení ze znalosti a dodržování vlastních hranic. Říkat na všechno „ano“ oslabuje vaši energii a způsobuje, že se cítíte bezmocní. Naučte se říkat „ne“ věcem, které nejsou v souladu s vašimi cíli nebo vyčerpávají vaši energii.

Příklad ze života:
Marie, marketingová ředitelka, se cítila zahlcená tím, že se ujala příliš mnoha projektů. Jakmile začala s respektem říkat „ne“ úkolům, které neodpovídaly jejím prioritám, měla více času na smysluplnou práci a svůj osobní růst. Její sebeúcta se zlepšila, protože se příliš nerozptylovala.

 

 

3. Cvičte se v soucitu se sebou samým

Nikdo není dokonalý a snaha o dokonalost pouze sabotuje sebeúctu. Chovejte se k sobě laskavě, zejména když děláte chyby. Soucit se sebou samým znamená odpustit si, poučit se ze zkušenosti a jít dál s milostí.

Tip:
Až se příště budete potýkat s neúspěchem, zeptejte se sami sebe: „Co bych v této situaci řekl/a příteli?“. Nyní řekněte stejná laskavá slova sami sobě.

 

 

4. Obklopte se pozitivními vlivy

To, kým se obklopujete, může ovlivnit vaše sebevědomí. Trávte čas s lidmi, kteří vás povznášejí, podporují vaše cíle a jsou pro vás zdravou výzvou. Přerušte vztahy nebo si stanovte hranice s těmi, kteří vám ubírají energii nebo ve vás vyvolávají pocit malosti.

Příklad ze života:
Julie, úspěšná podnikatelka, si uvědomila, že její sebeúcta dostává zabrat pokaždé, když tráví čas s přítelem, který neustále kritizuje její podnikatelské nápady. Rozhodla se, že s touto kamarádkou bude trávit méně času, a místo toho se spojila s místní skupinou podnikatelek, která ji inspirovala a zvedla jí sebevědomí.

 

 

5. Stanovte si dosažitelné cíle

Stanovení a dosažení cílů - bez ohledu na to, jak malých - může zvýšit vaše sebevědomí a sebeúctu. Začněte s malými, realistickými cíli a pak oslavujte každý úspěch. Úspěch plodí úspěch.

Tip:
Pokud je vaším velkým cílem založení vlastního podniku, rozdělte si ho na menší kroky. Začněte průzkumem svého oboru a poté vypracujte podnikatelský plán. Každé malé vítězství vám dodá sebevědomí, abyste se mohli pustit do dalšího kroku.

 

 

6. Cvičte se ve vděčnosti

Vděčnost je mocná. Přesune vaši pozornost od toho, co vám chybí, k tomu, co už je přítomno. Každodenním praktikováním vděčnosti si začnete uvědomovat, kolik toho můžete světu nabídnout, což zvýší vaše sebevědomí.

Příklad z reálného života:
Viktorie, firemní právnička, si každé ráno zapisuje tři věci, za které je vděčná. Tento jednoduchý zvyk jí pomohl změnit myšlení z neustálého stresu a pochybností o sobě samé na myšlení plné vděčnosti a pozitivity, což jí umožnilo přijímat výzvy s větší sebedůvěrou.

 

 

7. Přijměte autenticitu

Skutečné sebevědomí pramení z toho, že jste autentičtí - že jste ve všech oblastech života sami sebou. Místo toho, abyste se snažili přizpůsobit očekáváním ostatních, přijměte to, co vás činí jedinečnými, i když se to zpočátku zdá zranitelné. Autenticita je mocná a přitažlivá.

Příklad ze života:
Anna, vedoucí pracovnice, měla v práci vždy potřebu tvářit se „tvrdě“, což v ní vyvolávalo pocit odloučení. Když začala svůj tým vést upřímně a projevovat zranitelnost, když to bylo potřeba, nejenže se cítila sebejistější, ale také vzbudila ve svém týmu hlubší loajalitu a respekt.

 

 

8. Pečujte o své fyzické a duševní zdraví

Sebevědomí úzce souvisí s tím, jak se cítíte fyzicky a psychicky. Pravidelně cvičte, dopřejte si dostatek spánku a dobře se stravujte, abyste dodali energii svému tělu i mysli. Praktikování mindfulness nebo meditace vám pomůže snížit stres a dodá vám jasnost, což posiluje sebevědomí.

Tip:
Najděte si fyzické aktivity, které vás skutečně baví, ať už je to jóga, běh nebo pěší turistika. Pohyb těla vám může dodat sebedůvěru a čistou hlavu, abyste se mohli vypořádat s každodenními výzvami.

 

 

9. Naučte se přijímat komplimenty

Mnoho žen má problém s přijímáním komplimentů. Bagatelizováním nebo odmítáním pochvaly však posilujete nedostatek sebeúcty. Když vám někdo nabídne kompliment, laskavě ho přijměte - bez přidání sebepodceňujících poznámek.

Tip:
Když vám někdo řekne: „Skvělá práce na té prezentaci,“ odpovězte jednoduše: „Děkuji, opravdu jsem se na ní nadřela.“ Zpočátku se to může zdát trapné, ale přijímání komplimentů bez jejich zlehčování pomáhá posilovat pozitivní sebevědomí.

 

 

10. Oslavujte pokrok, ne dokonalost

Nakonec si uvědomte, že sebeúcta je cesta, nikoli cíl. Oslavujte své pokroky, ať už jsou jakkoli malé, a vyhněte se pasti perfekcionismu. Tím, že si uvědomíte svůj růst v průběhu času, si vybudujete odolnost a sebeúctu.

Příklad ze života:
Tereza, produktová manažerka, se neustále srovnávala s ostatními ve svém oboru. Když přesunula pozornost na svůj osobní pokrok a uvědomila si, jak daleko ve své kariéře došla, našla novou úroveň spokojenosti a sebedůvěry.

 

 

Vybudování silného sebevědomí vyžaduje čas, ale rozpoznáním svých silných stránek, stanovením hranic, soucitem se sebou samým a zaměřením se na pokrok namísto dokonalosti si můžete vypěstovat hluboký a trvalý pocit vlastní hodnoty.

Pamatujte, že sebeúcta není o tom být dokonalý; je o tom přijmout své autentické já, jít za svými cíli a žít se sebedůvěrou a radostí. Ať už v podnikání nebo v osobním životě, zasloužíte si zářit.

 

Přijměte svou cestu. Oslavujte své pokroky. A hlavně si věřte - máte na to!

 

---

Vyzařuje z vás sebevědomí nebo se občas přistihnete, že si nejste tak jisté v kramflecích? Co považujete vy za zdravé sebevědomí?

Pište své příběhy do komentářů…